co to seria

[...] (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg 3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie po musiałam sobie pomóc drugą ręką 4. A 6kg/8kg/6kgx12 5. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana, [...]

[...] (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg 3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie po musiałam sobie pomóc drugą ręką 4. A 6kg/8kg/6kgx12 5. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana [...]

[...] z jednym kolegą to 10-15 minut dłużej, ale 1,5h to maks i to głównie osiągany przy nogach ;-) natomiast nasz trening to poważna orka, żadnego opierd*lania, przerwa pomiędzy seriami jest na uregulowanie oddechu i zmianę ciężaru, a wtedy treningi nie muszą zajmować 2h jako ciekawostkę dodam, że kiedyś podłączył się do nas na trzeciego, największy [...]

[...] przy mniejszych dawkach niema co ukrywać + samopoczucie , chęci bez porównywania większe w trakcie treningów aż mi się gęba śmiała bo nie wierzyłem co się dzieje ... jedna seria zaraz druga większy np. ciężar a zmęczenie wcale nie większe a technika wykonania dużo intensywniejsza ... Minusy - ciśnienie w organizmie , jego wzrost dało się odczuć [...]

[...] przy mniejszych dawkach niema co ukrywać + samopoczucie , chęci bez porównywania większe w trakcie treningów aż mi się gęba śmiała bo nie wierzyłem co się dzieje ... jedna seria zaraz druga większy np. ciężar a zmęczenie wcale nie większe a technika wykonania dużo intensywniejsza ... Minusy - ciśnienie w organizmie , jego wzrost dało się odczuć [...]

[...] nie miał z kim iść na "siłownię" a mnie już powoli dręczyła ta nuda i kucie kolejnych set słówek, więc trening dzisiaj wyjątkowo w nowym miejscu;) Uwagi: Pompki pierwsza seria się nieco "zaburzyła" i z tego powodu wpierw było 30 sek ćwiczeń ale później jakąś to uregulowaliśmy. Uno Przysiady z bocznej perspektywy są w ostatniej serii chyba [...]

[...] ale film złagodził to bo łatwo wcale nie było ;-) Wojo, miło mi :-) Futrzaczka szkoda, ze na luzie tak ładnie nie wygląda ;-) jeszcze dużo pracy nad nimi. Filmy: podciąganie seria nr1 (z dedykacją dla Agnete ;-) ) → http://www.youtube.com/watch?v=pkirpRWU4to&feature=youtu.be Przysiad 50kg x7 → [...]

[...] a zrobię go w tym wypadku tj, przez te tygodnie podczas treningu nóg. Tak jeszcze chciałem zapytać o te rampę, ten ciężar roboczy to ma być ten, którym robię serie 12-8, czy ten na 6 powtórzeń załóżmy ja to widziałem tak by co seria 10 kg dokładać, a powt, robić w piertwszej 8 w drugiej 8 lub 6, trzecia 6, a czwarta ile powinna być max lub 6?

Spokojnie jestem z tej ziemi - Polskiej ziemi :-) Tak seria ze sztangą 45kg trwała 5 min.bez jej odkładania w czasie próby i raczej to był lekki trening WW choć powtórzenia z "akcentem" :-) Co do pompek serie po 65 x robię z różnymi przerwami - długimi . Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a [...]

Tym czasem nie ma co pisać WW leci dla zabawy . Natomiast pompki na powaznie zacząłem przekraczać 600 pompek dziennie . Moja najdłuższa seria to 270 powt. co drugi dzień .

Nie wiem o co chodzi, ostatnia seria 4x100kg. (przysiady) Przypominam że miesiąc temu 70to był taki optymalny max na te 3-4 razy Za tydzien110, bo czułem dziś że na więcej mnie stać Na naukę rwania jestem umowiony z jednym ziomkiem na piątek, bo widziałem dziś że ogarnia temat. Zarzut to banał, ale rwanie to mega cięzkie technicznie ćwiczenie CO [...]

juz nadrabiam Poniedzialek 3x12 prostowanie kolan -50kg przysiady ze sztangielka 20kg z progresem do 35kg seria laczona: 3x10 przysiady ze sztangielkami wasko i gleboko 15 kg x2 3x10 wykroki do przodu na podescie 15kgx 2 ( nie wiem jak pisac obiazenia czy calkowity ciezar cz tylko to co na jedna reke ) 3x10 martwy ciag 30kg Wtorek 3x10 [...]

[...] i zamienić gumę na fioletową. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ostatnia seria już całkiem fajny ciężar, ale myślę, że można pododawać po kolejnej sztabeczce. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg "Będzie piekło", taaa. Night, nie miałeś [...]

[...] gumę na fioletową. Fajnie III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ostatnia seria już całkiem fajny ciężar, ale myślę, że można pododawać po kolejnej sztabeczce. jak jest zapas to próbuj. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg "Będzie piekło", [...]

[...] 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Fajnie. Może by tak sztabeczkę więcej. jak czujesz że pójdzie - to jak najbardziej. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. To i tak nieźle. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x OK Czas: 1 h 10 min [...]

[...] + 22,5 + 20 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ostatnia seria już super weszła. Fajnie. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Udało się. <3 <3 Nie będę tęsknić za tym ćwiczeniem jak z nim skończę. :-D Albo będziesz tęsknić [...]

chciałem pokazac wam fotki mojej omy seria 910071 aparat mam w naparawie a te fotki co robiłem telefonem to jakosc jest tak kiepska ale sprubóje cos pokazac, co do samej omki to pudełko sliskie , czytnik wypukły gdy przejade wilgotnym palcem po pudełku to farba nie schodzi i wszystko wyglada okej natomiast gdy otworze to ampułki są minimalnie [...]

[...] powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z ciezarem ktory pozwala ci wykonac maksymalnie 5 powtorzen, to jestes w stanie to powtorzyc przez kolejne 4 serie? ezeli faktycznie seria robocza by byla wykonana jak nalezy czyli zakladasz ciezar z ktorym wykonujesz maksymalnie 5 powtorzen to nie powtorzysz tego przez kolejne 4 sety, dlatego wydluza ci [...]

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oVv4M0XfBUY http://www.youtube.com/watch?v=b7IdZv5wnww http://www.youtube.com/watch?v=n4ticyuIq3M Drugi filmik to już ostatnia seria.. Nie wiem co poradzić na te łokcie.. ;<